ไม่นานมานี้ ฉันซื้อชุดยางยืดออกกำลังกายขนาดเล็กมาชุดหนึ่ง ห่วงยางหนาที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อขณะยืดเส้นยืดสาย ฉันถูกล่อลวงด้วยโฆษณาที่สัญญาว่าจะช่วยปรับปรุงท่าทางของฉัน ซึ่งมันแย่มากหลังจากนั่งหน้าคอมมาหลายปี พวกเขาอ้างว่าการออกกำลังกายเร็วๆ สักกำมือจะทำให้ไหล่ของฉันโล่งขึ้น ในขณะที่ฉัน “กระชับกล้ามเนื้อ” และ “กระชับรูปร่าง”การออกกำลังกายทั่วร่างกายด้วยชุดยางยืดราคา 20 เหรียญสหรัฐเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ เนื่องจากฉันไม่มีงบประมาณหรือพื้นที่สำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายแฟนซี
ประโยชน์ของการฝึกด้วยแรงต้าน -การออกกำลังกาย
ที่สร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ -เป็นที่ทราบกันดี ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ เมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อเสริมสร้างกระดูกและลดการลดลงของมวลกล้ามเนื้อตามอายุ
ยางยืดที่มีราคาค่อนข้างถูก พกพาสะดวก และใช้งานง่าย จะเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าแทนการเป็นสมาชิกโรงยิมได้หรือไม่?
วงดนตรีสร้างความแข็งแกร่งและความทนทาน
แนวคิดของแถบออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นมีอายุมากกว่า 100 ปี บางชนิดเป็นท่อยาวและบาง บางอย่างเช่นของฉันเป็นลูปแบนหนาที่มีสีกำหนดระดับความต้านทาน และพวกเขาได้เห็นการฟื้นตัวเมื่อเร็วๆ นี้ในช่วงที่ฟิตเนสที่บ้านกำลังระบาดอย่างหนัก
เช่นเดียวกับการยกน้ำหนัก แถบออกกำลังกายจะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวและแข็งแรงขึ้น ยิ่งคุณยืดสายรัดมากเท่าไหร่ ความต้านทานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการ David Behm ศาสตราจารย์และนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายแห่ง Memorial University of Newfoundland’s School of Human Kinetics กล่าวว่า สายรัดไม่ขึ้นอยู่กับแรงโน้มถ่วง ดังนั้นผู้คนจึงไม่สามารถใช้โมเมนตัมเพื่อกระตุกน้ำหนักให้อยู่ในตำแหน่งได้ ซึ่งจะทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักมากเกินไปและทำให้กล้ามเนื้อทำงานน้อยลงในที่สุด และสันทนาการ.
วงดนตรียังช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวบนระนาบและแกนต่างๆ ได้หลายระนาบ ในขณะที่น้ำหนักแบบอิสระจำกัดให้คุณเคลื่อนไหวขึ้นและลงเป็นส่วนใหญ่
Todd Ellenbecker นักกายภาพบำบัดที่ Rehab Plus Sports Therapy ในเมืองสกอตส์เดล รัฐแอริโซนา และผู้เขียนหนังสือ Strength Band Training กล่าวว่า สายรัดสามารถดึงกล้ามเนื้อหลักของร่างกายได้เช่นเดียวกับน้ำหนัก ทำให้ร่างกายแข็งแรงและทนทาน
(รูปภาพ: iStock/Hispanolistic)
การวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้ การศึกษาหนึ่งเรื่องของผู้หญิงวัยกลางคนเปรียบเทียบ 10 สัปดาห์ของการฝึกสองครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้ยางยืดกับโปรแกรมที่คล้ายกันซึ่งใช้เครื่องยกน้ำหนัก ผู้หญิงได้รับการทดสอบความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างก่อนและหลังโปรแกรม และผลปรากฏว่ามวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความทนทานดีขึ้นในอัตราที่ใกล้เคียงกันในทั้งสองกลุ่ม
การทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษา 18 ชิ้นยังพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในระดับการกระตุ้นของกล้ามเนื้อระหว่างกลุ่มที่ใช้แถบยางยืดกับกลุ่มที่ใช้น้ำหนักอิสระ
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตแตกง่าย ทุนน้อย
